par Stéphane La confiance se construit par l’action. Albert Bandura l’appelle l’auto-efficacité : la croyance en sa capacité à réussir une tâche donnée. Quatre sources la nourrissent. Trois d’entre elles donnent un outil direct, et l’auto-compassion en ajoute un quatrième.
Garder la trace de ses réussites
Les réussites renforcent la croyance en ses capacités. Les échecs répétés la minent. Bandura nomme cela l’expérience de maîtrise.
Tenez une liste écrite. Notez chaque semaine un dossier bouclé, un problème réglé, un retour positif. Relisez-la avant une réunion difficile ou un entretien de salaire.
Observer des modèles proches
Voir une personne semblable à soi réussir augmente sa propre conviction d’y arriver. Bandura parle d’expérience vicariante. La ressemblance compte.
Choisissez une collègue qui occupe un poste proche du vôtre. Observez comment elle prépare un comité ou gère un refus. Demandez-lui sa méthode.
Chercher des encouragements crédibles
Les encouragements de personnes de confiance renforcent l’auto-efficacité. L’effet dépend de la crédibilité de celui qui parle. Un compliment vague pèse peu.
Demandez un retour précis à quelqu’un qui connaît votre travail. Posez une question fermée : « Qu’est-ce qui a bien fonctionné dans ce dossier ? »
Pratiquer l’auto-compassion
Kristin Neff la définit comme le fait de se témoigner la même bienveillance qu’à un ami. Elle repose sur trois composantes. Pleine conscience : observer ses pensées sans les juger. Humanité commune : se rappeler que d’autres vivent les mêmes difficultés. Bienveillance envers soi : se demander de quoi l’on a besoin.
Illinois Extension propose un exercice. Nommez l’émotion. Repérez où elle se manifeste dans le corps. Dites-vous une phrase bienveillante, la main sur le cœur si cela réconforte.
La pratique doit être régulière. L’auto-compassion demande du temps pour devenir naturelle.
Le corps compte aussi
Bandura cite une quatrième source : les états physiologiques. Le stress et l’anxiété influencent le sentiment d’efficacité. La façon dont vous interprétez ces sensations compte autant que les sensations elles-mêmes.
Un plan sur quatre semaines
Semaine 1 : lancez la liste des réussites. Semaine 2 : observez une collègue. Semaine 3 : demandez un retour précis. Semaine 4 : testez l’exercice d’auto-compassion après une erreur.
Sources
- Gabriel Lopez-Garrido, « Bandura’s Self-Efficacy Theory Of Motivation In Psychology », Simply Psychology, mis à jour le 17 septembre 2026, consulté le 22/10/2026 : simplypsychology.org
- Illinois Extension, « Self-compassion », sans date ni auteur, consulté le 22/10/2026 : extension.illinois.edu
