par Stéphane 
Trois outils aident à se déconnecter : le droit à la déconnexion, le détachement psychologique et le plan de fin de journée. Le premier donne un cadre. Le deuxième donne un objectif mental. Le troisième vide la tête.
Le droit à la déconnexion
L’INRS le définit comme le droit de ne pas être connecté aux outils numériques professionnels en dehors du temps de travail. Le but, selon la loi, est d’assurer le respect des temps de repos et de congé et de la vie personnelle et familiale. Certains accords l’étendent aussi à des périodes pendant le temps de travail.
Il figure dans le Code du travail depuis la loi du 8 août 2016. L’article L. 2242-17 impose de négocier les modalités du droit à la déconnexion dans la négociation sur la qualité de vie au travail. Les entreprises qui ont des délégués syndicaux doivent négocier. Les autres ne sont pas tenues de négocier, mais elles doivent garantir le respect du droit.
En l’absence d’accord, l’employeur doit rédiger une charte après avis du comité social et économique. La charte fixe les modalités d’exercice du droit. Elle prévoit des actions de formation et de sensibilisation pour les salariés, les managers et les dirigeants.
Le Code ne prévoit pas de sanction spécifique en l’absence de charte. L’INRS précise toutefois que ne pas négocier sur la qualité de vie au travail peut entraîner des sanctions pénales.
Demandez à votre service RH si un accord ou une charte existe. Lisez les règles sur les mails du soir et du week-end. Si votre dirigeant travaille tard, programmez l’envoi de vos mails au lendemain matin.
Le détachement psychologique
Sabine Sonnentag et Charlotte Fritz ont publié en 2007 un questionnaire dans le Journal of Occupational Health Psychology. Il mesure quatre expériences de récupération : le détachement psychologique du travail, la relaxation, la maîtrise et le contrôle.
Leur échantillon total compte 930 personnes dans la deuxième étude. Les expériences de récupération sont modérément liées aux stresseurs professionnels et au bien-être psychologique. Leurs liens avec les traits de personnalité sont généralement faibles.
Le détachement psychologique est la première de ces quatre expériences. Elle consiste à cesser de penser au travail pendant ses heures de repos.
Prévoyez une activité qui occupe votre esprit après le travail : un sport, un loisir créatif, un dîner avec des amis. Mettez les notifications professionnelles en silencieux à une heure fixe. Évitez de relire vos mails avant de dormir.
Le plan de fin de journée
E. J. Masicampo et Roy Baumeister ont publié en 2011 dans le Journal of Personality and Social Psychology une série d’études sur les objectifs non terminés. Selon le résumé de Timothy Pychyl, s’engager sur un plan précis libère des ressources cognitives. Une fois le plan établi, on cesse de ruminer l’objectif.
Le billet de Pychyl ne décrit pas le protocole des études.
Avant de partir, prenez dix minutes. Listez les tâches restées ouvertes. Pour chacune, écrivez la prochaine action, le jour et l’heure. Fermez ensuite le cahier ou l’écran.
Schwartz et McCarthy recommandent aussi de commencer la journée par la priorité identifiée la veille. Le plan du soir sert donc deux fois.
Les associer
Vérifiez le cadre de votre entreprise. Écrivez votre plan avant de quitter le bureau. Prévoyez ensuite une activité qui occupe votre esprit. Relisez chaque vendredi ce qui a marché.
Sources
- INRS, « Droit à la déconnexion : comment le mettre en œuvre dans l’entreprise ? », mis à jour le 18 août 2023, consulté le 06/11/2026 : inrs.fr
- Sabine Sonnentag et Charlotte Fritz, « The Recovery Experience Questionnaire », Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 2007, p. 204 à 221, consulté le 06/11/2026 : kops.uni-konstanz.de
- Timothy A. Pychyl, « The Power of a Plan », Psychology Today, 17 novembre 2011 (étude de Masicampo et Baumeister, 2011), consulté le 06/11/2026 : psychologytoday.com
- Tony Schwartz et Catherine McCarthy, « Manage Your Energy, Not Your Time », Harvard Business Review, 2007 (reprise CBS News), consulté le 06/11/2026 : cbsnews.com
